月光,懂得照料自己的人,不会失眠,陈乐基

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作者:胡慎之

知名亲子关系专家

向日葵心理创始人

国家二级心理咨询师

《胡慎之家庭教育课》《情绪课》《婚姻必修课》在头条专栏热销中


经常有人问我:“老胡,我睡不着觉,你能不能提供一些方法给我,让我能睡个好觉?”

其实,失眠早已成为现代人的一大现象。而如何能在失眠时入睡,就成为困扰他们生活许久的问题。

如果一个人无法睡觉,那是一件很可怕的事。如果长期都无法很好地睡觉,那就少更可怕,因为它会引起一系列的生理性疾病,所以失眠从来都不是小问题。

引起失眠的原因有很多,除了有生理性失眠和饮用了咖啡因、茶类的等影响我们入睡的食品外,还有就是心因性失眠。

今天我们就来好好讲讲,什么是心因性失眠。

一、

心因性失眠,或者说是心理性、情绪性的失眠,它是指由心理因素引发的失眠。

心因性失眠的表现形式通常有三种,分别是情绪引起的失眠、强迫引起的失眠和恐惧引起的失眠。

1. 情绪引起的失眠

日常的情绪感受,巫师3魔法扰动会对我们的睡眠质量有很深的影响。之前,我曾跟大家说过显性情绪和隐形情绪的区别,现在我来说说它们带给睡眠的影响。

显性情绪很容易被察觉,被发绿壳蛋鸡现,我们月光,懂得照料自己的人,不会失眠,陈乐基也很容易就表达出来。比如,有一段婚婚纵爱时间,我因为家里的一些事而感到很伤心月光,懂得照料自己的人,不会失眠,陈乐基,每天晚上睡觉时,都会想起这件事,然后睡得也不好。

悲伤,就是我能感知的一种显性情绪,而睡不好则是这种情绪的表达方式。所苏格兰以当我们沉浸在某种强烈的情绪中时,入睡就会变得困一半海水一半火焰难。就像小时候我们外出旅游错版硬币,前一晚经常会因为兴奋而迟迟都没有睡着一样,都是情绪惹的祸。

但有一些情绪隐藏得比较深,没办法被我们的意识所察觉。初中女生啪啪啪例月光,懂得照料自己的人,不会失眠,陈乐基如,一个比较深层次的焦虑,如:身份的焦虑、分离的焦虑,或者对于关系建立的焦虑,链接的焦虑,这些焦虑我们都是看不到的,也感知不到,但是它通过其他方式表达出来月光,懂得照料自己的人,不会失眠,陈乐基。

就像有些人特别烦躁易怒,有些人说话语速特别快,甚至有些人身体上出现一些症状,例如,说话时不断抖脚,眼睛到处张望等。类似这样的身体表现,都是由深层次的焦虑所引起的。

隐形情绪带给睡眠的影响,其实会比显性情绪所带来的影响更深入。

因为显性情绪我们是可以察觉的,能明白为什么自己会兵长这样,但隐形情绪隐藏得较为深入,而且常会通过其他情耽美高h绪、方法来表达,所以我们很难找到准确的原因,入睡也就变得更困难。

2. 强迫引起失眠

除了情绪会引起的失眠之外,有些强迫性行为也可以导致失眠。

什么是强迫行为?就像我躺在床上明明都要睡了,但是我还硬撑着刷一下朋友圈,看一下微博,或者看一下文章,浏览一下新闻,又或者看看有没有人还没睡跟他聊两句。这种行为的结果就是,身体已经十分疲惫,撑不住了,但大脑还是很清醒,甚至还会弗洛伊德有些亢奋。

这就会形成一个恶性循环,因为大脑还处女生生殖器在一个比较兴奋的状态,我们肯定是睡不着的。那么既然自己都失眠了,还不如再多刷几下朋友圈,浏览一下新闻,看看还有没有什么东西是自己没留意的。

长期下去,每次当我们想睡觉时,都总会觉得有些事情没做好,好像缺了什么,所以我们就逼着不让自己睡,不停找事情做,等到想睡的时候,已经睡不着了。

这是一种强迫性的习惯,它不是我们真正的习惯,更多是一种虐待自己的方式。

我经常看到很多网友一边抱怨自己睡眠时间短,但到了可以睡觉的时候,他们又不肯睡,刷罗明榜朋友圈、微博刷得可起劲了。而且他们在睡不着的时候,还会去网上搜有什么方法如何让自己快速入睡。

所以,不是所有习惯都是有利的,有一些习惯是有害的。

3. 恐惧引起的失眠

最后一种,就是由恐惧所引起的失眠。

我有个来访者,她有很严重的睡眠障碍问题,她的睡眠很浅,在睡觉的过程中,经常会不定期的醒来,看看周围有没有糟糕的事情发生。一段时间下来,整个人的精神状态都变得很差,脸月光,懂得照料自己的人,不会失眠,陈乐基色蜡黄,感觉随时都会晕倒一样。

为此,我让她做了一次自由联想,她我心灿烂想到了曾经的一个片段。

这个片段是:幼年的时候,爸爸经常不在家,妈妈非常忙,要忙农活,夜晚也要出去做夜工。那时她还小,约五六岁的样子,妈妈晚上出去的时候,会把她叫醒,让她照看弟弟妹妹。 她很困,总是打瞌睡,但是强忍着不敢睡。

她总觉得外面好像有一些危险的声音或一些糟糕的事情发生,因此,自月光,懂得照料自己的人,不会失眠,陈乐基我要求时刻保持惊醒。 而且有时,妈妈回家后,看到她在睡觉会责怪她,甚至打她。

这段幼年的经历一直影响到她成年,导致现在外面只要有一点响动,她都会从睡梦中惊醒,睡眠被打断成一小段一小段的,无法形成良好的睡眠习惯。

对纳米核心睡眠环境所产生的不安全感,会让我们有一种恐惧的感觉,以至于无法快速入睡。

有一些人有对自我进行保护的能力,只是,可能自己不太自信,比较胆小,不认为自己有能力保护自己。无形中,把自己退行到婴儿时期,渴望别人来鲸鱼爆炸保护,对保护者的态度特别敏感。

当小孩子合上眼睛时,他是不知道自己还会睁开眼睛。他会认为闭上眼睛,我就和外部世界的所有链接都切断了。所以有些人会处于这样的恐惧而不肯让自己合上眼,不让雾都孤儿自己进入深层的睡眠状态。

这也是为什么有些人在睡觉之前,他一定要玩手机,因为他希望能有个人陪在他身边。有些人甚至会在睡觉的时候,跟朋友或家人聊电话,嘱咐对方要等他睡着了,对方才能挂掉。哪怕没有人陪在身边,他们也会找个过渡性客体,比如说枕头或玩偶。

这些都是不愿意失去链接,对死亡有恐惧感的表现。

二、

那要怎么做才能快速入睡呢?

首先,我们要意识到失眠跟安全感缺失之间是有关系的。

如果我们原先没有在一个很好的环境中,缺乏一个好的睡眠体验,那么我们自己也会一直处于不安的状态中,无法快速进入睡眠状态。所以,我们要给自己营造一个较为安全的环境,去表达自己内心的冲突,同时,不会认为这是羞耻的。当我们能把这些东西说出来时,心里压力就减少了,自己的睡眠状况也会得到改善。

比如,像我上面提到的那个来访者,她后来选择的方式就是,先是跟丈夫说明自己曾经的经历,接着她对丈夫提出了一个非常强烈的要求:我醒了,一定会叫醒你,你必须陪着我,搂着我,轻轻地拍打我的后背,唱一些类似催眠的音乐。

当丈夫这么做的时候,她会觉得自己是安全的,外界的环境是照顾性的,这样她才能入睡。现在她的睡眠状况已经得到了改善,有时能一觉睡到天亮。

其次,我们可以借助一些外界的方式来帮助我们入睡。

1. 睡眠音乐

如果害怕断联的感觉,我们可以在旁边放一个节拍器。这种节拍器它会在左右摇摆的同时,发出类似烧干柴噼噼啪的声音。因为很多人失眠的时候会喜欢数着拍子,这样的声音会提供他们一种链接的感觉。

2. 有重量的被子

有些人说夏天太热了,容易失眠。如果这时,你尝试把冷气开得大一点,然后盖一床厚被子钻在被窝里,你会发现自己很容易就进入了睡眠状态。这是因为当一个重物压在自己身上,我们会产生一种踏实的感觉。

3. 玩具和光线

睡不着的时候,我们可以尝试触碰着一个过渡性客体。可以是一个枕头,或是玩具等,这能给我们带来安全感。同时,我们也可以借助一些光线,不需要一定要把灯关掉,可以把灯稍微调暗一点。如果我们睡觉途中突然醒过来,看到有灯光,心里也会踏实很多。

最后一点,也是最重要的,就是我们要学会自我照顾。

自我照顾,一方面是外在的照顾,比如:失眠了去吃药,做运动,喝几杯红酒来解决失眠问题。

另一方面是内在的照顾。很多人的失眠,恰恰是希望月光,懂得照料自己的人,不会失眠,陈乐基得到别人的照顾,不停地跑医院,不停地找别人要解决失眠的方案。事实上,这种方法不会得到别人的照顾,越得不到别人的照顾,越会加深这种行为,从而形成了一种恶性循环,失眠问题也没有得到真正的解决。

以上这些方法都可以达到辅助睡眠的效果,让你快速进入睡眠的状态。

但不管怎么样说,当我们进入睡眠的那一刻,就是和自己火蓝刀锋之海龙王单独待在一起,所以我们说的失眠问题,如何快速入睡等,更多地是为了去解睡眠对你的意义,失眠对你的意义。

只有学会了如何更好和自己在一起,失眠的问题就自然而然解决了。

——the end——

作者介绍 :

胡慎洪金州之,知名亲子关系专家,向日葵心理创始人,向日葵爸爸。新书《陪孩子度过生命第一个三年》、《父母的教养,孩子的成长》京东当当热销中。

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